Alongamento de Quadríceps em Quatro Apoios

Step-by-step

1. Comece na posição de quatro apoios, depois levante a perna do chão e segure o pé com a mão.
2. Use a mão para segurar o pé ou tornozelo, mantendo o joelho totalmente flexionado, alongando os quadríceps e flexores do quadril.
3. Foque em estender os quadris, empurrando-os em direção ao chão. Segure por 10-20 segundos e depois troque de lado.