Alongamento de Quadríceps Elevado em Pé

Step-by-step

1. Fique em pé com as costas a cerca de 60-90 cm de um banco ou degrau.
2. Levante uma perna para trás e apoie o pé no degrau, no peito do pé ou na ponta, o que for mais confortável.
3. Mantenha o joelho de apoio levemente flexionado, evitando que ultrapasse os dedos dos pés. Troque de lado.