Alongamento de Quadríceps de Lado

Step-by-step

1. Deite-se sobre o lado direito, com o joelho direito dobrado em 90 graus apoiado no chão à frente (para estabilizar o tronco).
2. Dobre o joelho esquerdo atrás de você e segure o pé esquerdo com a mão esquerda. Para alongar o flexor do quadril, pressione o quadril esquerdo para frente enquanto empurra o pé para trás contra a mão. Troque de lado.