Alongamento de Quadríceps

Step-by-step

1. Deite-se de lado. Passe uma cinta, corda ou faixa ao redor do pé superior. Flexione o joelho e estenda o quadril, tentando tocar os glúteos com o pé, e segurando a cinta com as mãos. Esta será sua posição inicial.
2. Com a cinta sendo segurada sobre o ombro ou acima da cabeça, puxe suavemente para aumentar o alongamento no quadríceps. Segure por 10-20 segundos e depois troque de lado.