Alongamento de Peito Atrás da Cabeça

Step-by-step

1. Sente-se ereto no chão com seu parceiro atrás de você.
2. Coloque as mãos atrás da cabeça e empurre os cotovelos para trás o máximo que puder. Seu parceiro deve segurar seus cotovelos. Esta será a posição inicial.
3. Tente gentilmente puxar os cotovelos para a frente, com as mãos ainda atrás da cabeça, por 10 segundos ou mais. Seu parceiro deve impedir que os cotovelos se movam.
4. Agora, relaxe os músculos e peça ao parceiro para puxar gentilmente os cotovelos para trás, até onde for confortável. Certifique-se de avisar quando o alongamento for adequado para evitar excessos ou lesões.