Alongamento de Lat com Braço Elevado

Step-by-step

1. Sente-se ereto no chão com seu parceiro atrás de você. Levante um braço reto para cima e flexione o cotovelo, tentando tocar a mão nas costas. Seu parceiro deve segurar seu tríceps e pulso. Esta será sua posição inicial.
2. Tente puxar o braço para o lado enquanto seu parceiro impede que você o faça.
3. Após 10-20 segundos, relaxe o braço e permita que seu parceiro alongue ainda mais o lat aplicando pressão suave no tríceps. Segure por 10-20 segundos e depois troque de lado.