Alongamento de Isquiotibiais Sentado

Step-by-step

1. Sente-se com as pernas estendidas e tenha um parceiro atrás de você. Incline o tronco para frente enquanto o parceiro segura seus ombros com as mãos. Esta é a posição inicial.
2. Tente empurrar o tronco para trás por 10-20 segundos, enquanto o parceiro impede qualquer movimento real.
3. Relaxe os músculos enquanto o parceiro aumenta o alongamento empurrando suavemente o tronco para frente por 10-20 segundos.