Alongamento de Isquiotibiais Deitado

Step-by-step

1. Deite-se de costas com as pernas estendidas. Seu parceiro deve estar ajoelhado ao seu lado. Levante uma perna em direção ao teto e peça ao parceiro para segurar o tornozelo. Se necessário, o parceiro pode usar o ombro para apoiar a perna. Esta será sua posição inicial.
2. Com o parceiro segurando a perna no lugar, tente flexionar o joelho, contraindo os isquiotibiais por 10-20 segundos.
3. Em seguida, relaxe a perna, permitindo que seu parceiro empurre suavemente a perna em direção à cabeça. Informe ao parceiro quando o alongamento for adequado para evitar lesões. Troque de lado ao terminar.