Alongamento de Isquiotibiais com Perna Elevada

Step-by-step

1. Deite-se de costas, dobre um joelho e coloque esse pé no chão para estabilizar a coluna.
2. Estenda a outra perna no ar. Se estiver tenso, você pode não conseguir endireitá-la completamente. Tudo bem. Estenda o joelho para que a sola do pé levantado fique voltada para o teto (ou o mais próximo possível).
3. Lentamente, endireite a perna o máximo possível e puxe-a em direção ao nariz. Troque de lado.