Alongamento de Glúteo Deitado

Step-by-step

1. Deite-se de costas com seu parceiro ajoelhado ao seu lado.
2. Flexione o quadril de uma perna, levantando-a do chão. Gire a perna para que o pé fique sobre o quadril oposto, com a perna inferior perpendicular ao corpo. Seu parceiro deve segurar o joelho e o tornozelo no lugar. Esta será sua posição inicial.
3. Tente empurrar a perna em direção ao seu parceiro, que deve impedir qualquer movimento real da perna.
4. Após 10-20 segundos, relaxe completamente enquanto seu parceiro empurra suavemente o tornozelo e o joelho em direção ao peito. Informe ao parceiro quando o alongamento for adequado para evitar lesões.