Alongamento de Corredor

Step-by-step

1. Em pé, coloque uma perna atrás da outra e abaixe o tronco lentamente em direção ao chão.
2. Mantenha o calcanhar da perna da frente no chão (se ele levantar, afaste mais a perna de trás).
3. Apoie as mãos ao lado da perna da frente. Para intensificar o alongamento, eleve o glúteo em direção ao teto e depois abaixe-o gradualmente. Isso alonga o flexor do quadril da perna de trás e o posterior da coxa e glúteo da perna da frente.