Alongamento de Bíceps Sentado

Alongamento · Avançado · peso-do-corpo
Category
Alongamento
Level
Avançado
Equipment
peso-do-corpo
Force
static
Mechanic
isolado

Target muscles

BícepsPeitoOmbros

Step-by-step

  1. Sente-se no chão com os joelhos flexionados e um parceiro atrás de você. Estenda os braços para trás com as palmas voltadas uma para a outra. O parceiro segurará seus pulsos. Esta é a posição inicial.
  2. Tente flexionar os cotovelos, enquanto o parceiro impede o movimento.
  3. Após 10 a 20 segundos, relaxe os braços enquanto o parceiro puxa suavemente os pulsos para alongar o bíceps. Comunique-se para evitar lesões.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.