Alongamento de Banda Iliotibial e Glúteo

Step-by-step

1. Enrole uma cinta, corda ou faixa em um dos pés e cruze essa perna para o lado oposto do corpo, mantendo a perna estendida enquanto está deitado no chão. Esta será a posição inicial.
2. Mantendo o pé fora do chão, puxe a cinta para levantar os dedos do pé. Segure por 10-20 segundos e repita do outro lado.