Agachamento no Smith

Step-by-step

1. Ajuste a barra na máquina Smith para sua altura. Com a barra carregada, posicione-se sob ela, apoiando-a nas costas dos ombros (logo abaixo do pescoço).
2. Segure a barra com as duas mãos nas laterais (palmas para frente), destrave-a e levante-a do suporte empurrando com as pernas e endireitando o tronco.
3. Posicione as pernas com os pés na largura dos ombros e dedos levemente para fora. Mantenha a cabeça erguida e as costas retas. Esta é a posição inicial.
4. Abaixe a barra lentamente dobrando os joelhos, mantendo a postura reta e a cabeça erguida. Desça até as coxas ficarem abaixo do paralelo com o chão (ângulo menor que 90 graus). Inspire durante esse movimento. Dica: Os joelhos não devem passar a linha dos dedos dos pés.
5. Levante a barra enquanto expira, empurrando o chão com os calcanhares e estendendo as pernas até voltar à posição inicial.
6. Repita para a quantidade recomendada de repetições.