Agachamento na Caixa com Banda Reversa

Step-by-step

1. Posicione-se em um rack de potência com uma caixa atrás de você na altura adequada. Prenda as bandas em pinos ou na parte superior do rack, garantindo que fiquem diretamente acima da barra durante o agachamento. Conecte a outra extremidade à barra.
2. Passe por baixo da barra e apoie-a nas costas dos ombros. Junte as escápulas e gire os cotovelos para frente, como se tentasse dobrar a barra. Retire a barra do rack, mantendo uma leve curvatura na lombar, e dê um passo para trás. Posicione os pés mais afastados para ativar mais costas, glúteos, adutores e isquiotibiais, ou mais próximos para os quadríceps. Mantenha a cabeça erguida.
3. Com as costas, ombros e core tensionados, empurre os joelhos e o quadril para fora e inicie a descida. Sente-se para trás com os quadris até apoiar na caixa. Os canelas devem ficar perpendiculares ao chão. Faça uma pausa na caixa e relaxe os flexores do quadril. Evite quicar.
4. Mantenha o peso nos calcanhares, empurre os pés e joelhos para fora e levante-se da caixa, liderando com a cabeça. Continue subindo, mantendo a tensão corporal. Retorne a barra ao rack com cuidado.