Agachamento Jefferson

Step-by-step

1. Coloque uma barra no chão.
2. Fique no meio da barra no sentido do comprimento.
3. Abaixe-se flexionando os joelhos, com as costas retas, e segure a frente da barra com a mão direita (pegada neutra, palma para a esquerda) e a parte de trás com a mão esquerda (pegada neutra, palma para a direita). As distâncias das mãos ao torso devem ser iguais.
4. Fique em pé com a barra. Os pés devem estar na largura dos ombros, dedos ligeiramente para fora.
5. Agache flexionando os joelhos, mantendo as costas retas, até as coxas ficarem paralelas ao chão. Inspire e evite que os joelhos ultrapassem os dedos dos pés.
6. Volte à posição inicial empurrando com os pés. Os braços servem apenas como ganchos; o esforço é feito com as pernas.