Agachamento Hack com Postura Fechada

Step-by-step

1. Apoie as costas no encosto da máquina e encaixe os ombros sob as almofadas de apoio.
2. Posicione as pernas na plataforma com uma postura mais fechada que a largura dos ombros, dedos dos pés ligeiramente apontados para fora. Os pés devem estar cerca de 7 cm ou menos de distância. Dica: Mantenha a cabeça erguida e as costas sempre apoiadas no encosto.
3. Coloque os braços nas alças laterais da máquina e desengate as travas de segurança (geralmente girando as alças de uma posição frontal para diagonal).
4. Estenda as pernas sem travar os joelhos. Esta será a posição inicial.
5. Comece a abaixar a unidade flexionando os joelhos, mantendo a postura reta e a cabeça erguida. Desça até que o ângulo entre as coxas e as panturrilhas fique ligeiramente menor que 90 graus (quando as coxas estão abaixo do paralelo ao chão). Inspire durante essa parte.
6. Comece a levantar a unidade expirando, empurrando o chão principalmente com os calcanhares enquanto estende as pernas de volta à posição inicial.
7. Repita para o número recomendado de repetições.