Agachamento Frankenstein

Step-by-step

1. Este exercício ensina a posição correta da barra e do corpo durante o clean e o agachamento frontal.
2. Posicione a barra na frente dos ombros, solte o pegada e estenda os braços para a frente. Empurre os ombros para frente para criar uma 'prateleira', mantendo a barra em contato com a garganta. Mova apenas as escápulas para frente, sem arredondar a coluna torácica.
3. Agache flexionando joelhos e quadris, sentando entre as pernas. Mantenha o tronco ereto, braços levantados, ombros para frente, e a barra no lugar. Desça até os isquiotibiais tocarem as panturrilhas.
4. Retorne à posição inicial empurrando com a parte frontal do calcanhar e estendendo joelhos e quadris.