Agachamento com Salto Ajoelhado

Levantamento Olímpico · Avançado · barra
Category
Levantamento Olímpico
Level
Avançado
Equipment
barra
Force
push
Mechanic
composto

Target muscles

GlúteosPanturrilhasIsquiotibiaisQuadríceps

Step-by-step

  1. Comece ajoelhado no chão com uma barra apoiada nas costas, ou use apenas o peso do corpo. Pode ser feito em um power rack para facilitar.
  2. Sente-se para trás com os quadris até os glúteos tocarem os pés, mantendo o peito erguido.
  3. Exploda para cima com os quadris, gerando força suficiente para aterrissar com os pés planos no chão.
  4. Continue o agachamento, empurrando pelos calcanhares e estendendo os joelhos para ficar em pé.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.