Agachamento com Postura Fechada

Step-by-step

1. Para segurança, realize este exercício dentro de um rack de agachamento. Ajuste a barra na altura adequada e carregue-a. Posicione-se sob a barra, apoiando-a nas costas dos ombros (logo abaixo do pescoço).
2. Segure a barra com as duas mãos e levante-a do rack empurrando com as pernas e endireitando o torso.
3. Afaste-se do rack e posicione as pernas com uma postura mais fechada que a largura dos ombros, dedos dos pés ligeiramente apontados para fora. Os pés devem estar entre 7-15 cm de distância. Mantenha a cabeça erguida e as costas retas. Esta será a posição inicial.
4. Comece a abaixar a barra flexionando os joelhos, mantendo a postura reta. Desça até que o ângulo entre as coxas e as panturrilhas fique ligeiramente menor que 90 graus. Inspire durante essa parte. Dica: Os joelhos devem alinhar-se com os dedos dos pés; se passarem deles, a técnica está incorreta.
5. Comece a levantar a barra expirando, empurrando o chão com os calcanhares enquanto estende as pernas de volta à posição inicial.
6. Repita para o número recomendado de repetições.