Agachamento com Deslocamento de Anilhas

Step-by-step

1. Comece ajustando a barra em um rack logo abaixo da altura dos ombros. Coloque uma anilha no chão a alguns passos de distância. Com a barra carregada, posicione-se sob ela e apoie-a nas costas dos ombros.
2. Segure a barra com ambas as mãos e levante-a do rack empurrando com as pernas e endireitando o tronco.
3. Afaste-se do rack e adote uma postura larga com os pés ligeiramente voltados para fora, com um pé sobre a anilha. Mantenha a cabeça erguida. Esta é a posição inicial.
4. Comece a abaixar a barra lentamente, flexionando joelhos e quadris. Continue até que o ângulo entre a coxa e a panturrilha fique ligeiramente menor que 90 graus.
5. Levante a barra expirando, empurrando o chão com os calcanhares e estendendo quadris e joelhos.
6. No topo do movimento, dê um passo lateral, juntando os pés no lado oposto da anilha.
7. Com o pé interno, empurre a anilha, deslizando-a pelo chão para onde você estava.
8. Coloque o pé interno na anilha, adotando uma postura larga para a próxima repetição.