Agachamento com Barra por Cima da Cabeça

Step-by-step

1. Comece com uma barra no chão à sua frente. Seus pés devem estar mais afastados que a largura dos ombros.
2. Dobre os joelhos e use uma pegada pronada (palmas voltadas para você) para segurar a barra. As mãos devem estar mais afastadas que a largura dos ombros. Levante a barra até apoiá-la no peito.
3. Mova a barra para trás e ligeiramente acima da cabeça, mantendo os braços totalmente estendidos. Mantenha a cabeça erguida, as costas retas e retraia as escápulas. Esta é sua posição inicial.
4. Abaixe lentamente o peso dobrando os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão, inspirando. Mantenha as costas retas e os braços estendidos acima da cabeça.
5. Use os pés e as pernas para retornar à posição inicial, expirando.
6. Repita para a quantidade recomendada de repetições.