Agachamento com Barra em Pé Afastado

Step-by-step

1. Este exercício é melhor realizado dentro de um rack de agachamento por segurança. Comece ajustando a barra em uma altura adequada. Após carregar a barra, posicione-se sob ela, apoiando-a nas costas dos ombros (logo abaixo do pescoço).
2. Segure a barra com as duas mãos e levante-a do rack empurrando com as pernas e endireitando o tronco.
3. Afaste-se do rack e posicione as pernas em uma base mais larga que os ombros, com os pés ligeiramente voltados para fora. Mantenha a cabeça erguida e as costas retas. Esta é a posição inicial.
4. Comece a descer lentamente, flexionando os joelhos e mantendo a postura ereta. Desça até que as coxas fiquem abaixo do paralelo com o chão (ângulo menor que 90 graus). Inspire durante essa fase. Dica: Os joelhos não devem ultrapassar a linha dos pés.
5. Suba a barra expirando, empurrando o chão com os calcanhares e estendendo as pernas até voltar à posição inicial.
6. Repita para a quantidade recomendada de repetições.