Agachamento com Barra até o Banco

Step-by-step

1. Este exercício é melhor realizado dentro de um rack de agachamento por segurança. Para começar, coloque um banco plano ou uma caixa atrás de você. O banco é usado para ensinar a levar os quadris para trás e atingir a profundidade correta.
2. Ajuste a barra no rack na altura adequada. Com a barra carregada, posicione-se sob ela e apoie-a nas costas dos ombros (ligeiramente abaixo do pescoço).
3. Segure a barra com ambas as mãos nas laterais e levante-a do rack empurrando com as pernas e endireitando o tronco.
4. Afaste-se do rack e posicione as pernas com uma postura média na largura dos ombros, com os pés levemente virados para fora. Mantenha a cabeça erguida e as costas retas. Esta será a posição inicial.
5. Comece a abaixar a barra lentamente, flexionando os joelhos e levando os quadris para trás, mantendo a postura reta. Continue descendo até tocar levemente o banco atrás de você. Inspire durante esta parte do movimento.
6. Comece a levantar a barra enquanto expira, empurrando o chão com o calcanhar para estender as pernas e os quadris, voltando à posição inicial.
7. Repita para a quantidade recomendada de repetições.