Afundo Posterior com Halteres

Step-by-step

1. Fique em pé com o torso ereto, segurando dois halteres ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.
2. Dê um passo para trás com a perna direita, cerca de 60 cm da esquerda, e abaixe o corpo, mantendo o torso ereto e o equilíbrio. Inspire ao descer. Evite que o joelho da frente ultrapasse a ponta dos pés.
3. Expire e empurre com a ponta dos pés (para quadríceps) ou calcanhares (para glúteos) para voltar à posição inicial.
4. Repita com a perna oposta.