Afundo com Halteres

Step-by-step

1. Fique em pé com o tronco ereto, segurando dois halteres nas mãos ao lado do corpo. Esta será a posição inicial.
2. Dê um passo à frente com a perna direita, cerca de 60 cm da perna esquerda estacionária atrás, e abaixe o tronco, mantendo-o ereto e o equilíbrio. Inspire ao descer. Nota: Não permita que o joelho da frente ultrapasse a linha dos dedos dos pés ao descer, para evitar estresse excessivo na articulação. Mantenha a canela da perna da frente perpendicular ao chão.
3. Usando principalmente o calcanhar do pé, empurre para cima e volte à posição inicial enquanto expira.
4. Repita o movimento pelo número recomendado de repetições e, em seguida, execute com a perna esquerda.