Adutor/Virilha com Parceiro

Step-by-step

1. Deite-se de costas com os pés elevados em direção ao teto.
2. Peça ao seu parceiro para segurar seus pés ou tornozelos. Abduza as pernas o máximo que puder. Esta é a posição inicial.
3. Tente apertar as pernas juntas por 10 segundos ou mais, enquanto seu parceiro impede o movimento.
4. Relaxe os músculos das pernas enquanto seu parceiro empurra os pés para fora, alongando até onde for confortável. Avise seu parceiro quando o alongamento for adequado para evitar lesões.