Adutor de Coxas

Step-by-step

1. Sente-se na máquina de adutor e selecione um peso confortável. Posicione as pernas nos apoios e segure as alças laterais. O tronco deve ficar imóvel. Esta é a posição inicial.
2. Pressione lentamente contra a máquina com as pernas para aproximá-las, expirando.
3. Sinta a contração por um segundo e retorne as pernas à posição inicial, inspirando. Mantenha o tronco imóvel e evite movimentos bruscos para prevenir lesões.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.