Adução de Quadril com Banda

Step-by-step

1. Prenda uma banda em um poste sólido.
2. Fique com o lado esquerdo voltado para o poste e coloque o pé direito na banda, ao redor do tornozelo.
3. Fique em pé e segure o poste se precisar. Esta é a posição inicial.
4. Mantendo o joelho reto, levante a perna direita para o lado o máximo possível.
5. Retorne à posição inicial e repita para o número de repetições desejado.
6. Troque de lado.