Abdominal Sentado na Polia

Step-by-step

1. Sente-se em um banco plano de costas para uma polia alta.
2. Segure a corda da polia com as duas mãos (palmas viradas uma para a outra) e posicione as mãos sobre os ombros. Dica: Permita uma leve hiperextensão lombar. Esta é a posição inicial.
3. Com os quadris imóveis, flexione a cintura trazendo os cotovelos em direção aos quadris. Expire durante o movimento.
4. Inspire ao retornar lentamente à posição inicial.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.