Abdominal no Banco Sentado

Step-by-step

1. Sente-se em um banco com as pernas estendidas à frente, ligeiramente abaixo do paralelo, e os braços segurando as laterais do banco. O torso deve estar inclinado para trás em um ângulo de cerca de 45 graus. Esta será a posição inicial.
2. Aproxime os joelhos em sua direção enquanto move o torso em direção a eles ao mesmo tempo. Expire ao realizar este movimento.
3. Após uma pausa de um segundo, retorne à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita para a quantidade recomendada de repetições.