Abdominal na Polia

Step-by-step

1. Ajoelhe-se abaixo de uma polia alta com uma corda presa.
2. Segure a corda e abaixe-a até as mãos ficarem próximas ao rosto.
3. Flexione levemente os quadris para alongar a lombar. Esta é a posição inicial.
4. Com os quadris parados, flexione a cintura contraindo o abdômen até os cotovelos se aproximarem das coxas, expirando e segurando a contração por um segundo.
5. Retorne lentamente à posição inicial inspirando, mantendo tensão constante no abdômen.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.