Abdominal na Bola Suíça

Step-by-step

1. Deite-se sobre uma bola suíça com a curvatura da região lombar pressionada contra a superfície esférica da bola. Os pés devem estar flexionados nos joelhos e firmemente apoiados no chão. A parte superior do tronco deve estar pendurada sobre o topo da bola. Mantenha os braços ao lado do corpo ou cruzados sobre o peito para evitar tensão no pescoço.
2. Abaixe o tronco para uma posição de alongamento, mantendo o pescoço imóvel. Esta será sua posição inicial.
3. Com os quadris estáveis, flexione a cintura contraindo os abdominais e eleve os ombros e o tronco até sentir uma boa contração. Os braços devem deslizar pelas pernas se estiverem ao lado ou permanecer no peito se cruzados. A região lombar deve manter contato com a bola. Expire ao executar o movimento e segure a contração por um segundo.
4. Inspire enquanto retorna à posição inicial.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.