Abdominal Janda

Step-by-step

1. Posicione-se no chão para um abdominal básico: joelhos flexionados a 90 graus, pés apoiados no chão e braços cruzados no peito ou ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.
2. Contraia fortemente glúteos e isquiotibiais, inspire e levante o tronco lentamente (em 3 a 6 segundos), expirando. Isso inibe os flexores do quadril.
3. Inspire e retorne controladamente à posição inicial.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.