Abdominal Invertido Suspenso

Step-by-step

1. Prenda as tiras de suspensão com as alças a cerca de 30 cm do chão. Posicione-se de costas para o rack, em posição de prancha para flexão.
2. Coloque os pés nas alças. Mantenha a postura reta, sem deixar os quadris caírem. Esta é a posição inicial.
3. Inicie o movimento flexionando joelhos e quadris, levando os joelhos em direção ao torso. Ao fazer isso, incline a pélvis anteriormente, flexionando a coluna.
4. No topo do movimento controlado, retorne à posição inicial.