Abdominal Infra na Polia

Step-by-step

1. Conecte uma tornozeira à polia baixa e coloque um colchonete no chão à frente.
2. Sente-se com os pés voltados para a polia e prenda o cabo aos tornozelos.
3. Deite-se, eleve as pernas e flexione os joelhos em um ângulo de 90 graus. As pernas e o cabo devem estar alinhados; ajuste a polia se necessário.
4. Com as mãos atrás da cabeça, aproxime os joelhos do torso e eleve os quadris do chão.
5. Faça uma pausa e, com controle, abaixe os quadris e retorne as pernas ao ângulo de 90 graus, mantendo tensão no abdômen.
6. Repita até a falha muscular.