Abdominal com Desenvolvimento

Step-by-step

1. Deite-se em um banco com uma barra sobre o peito. Posicione as pernas fixas na extensão do banco abdominal. Esta é a posição inicial.
2. Inspire, contraia abdômen e glúteos. Simultaneamente, flexione o tronco como em um abdominal e pressione a barra para cima acima da cabeça, exalando. Use os braços para empurrar, mas foque nos abdominais.
3. Volte à posição inicial abaixando o tronco e a barra. Inspire ao descer.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.