Abdominal Agrupado

Step-by-step

1. Deite-se de costas no chão ou em um colchonete, com os braços ao lado do corpo e as palmas para baixo.
2. Cruze as pernas, envolvendo um tornozelo no outro, e eleve as pernas até as coxas ficarem perpendiculares ao chão, com os joelhos levemente flexionados. Os joelhos e pés devem ficar paralelos ao chão.
3. Mova os braços do chão e cruze-os sobre o peito. Esta é a posição inicial.
4. Mantendo a parte inferior das costas pressionada contra o chão, levante o tronco lentamente, expirando.
5. Abaixe o tronco de volta à posição inicial lentamente, inspirando.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.