Abdominal 3/4

Step-by-step

1. Deite-se no chão e prenda os pés. As pernas devem estar flexionadas nos joelhos.
2. Coloque as mãos atrás ou ao lado da cabeça. Comece com as costas no chão. Esta é a posição inicial.
3. Flexione os quadris e a coluna para levantar o tronco em direção aos joelhos.
4. No topo da contração, o tronco deve estar perpendicular ao chão. Inverta o movimento, descendo apenas 3/4 do caminho.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.