Abdominais com Peso e Faixas

Step-by-step

1. Prenda as faixas elásticas na base do banco declinado e posicione as alças para que você possa alcançá-las ao deitar.
2. Ajuste as pernas no suporte do banco e segure as alças das faixas com as mãos em pegada pronada, posicionando-as próximas à clavícula e girando os pulsos para uma pegada neutra. Mantenha os braços estáticos. Esta é a posição inicial.
3. Levante o tronco até que fique perpendicular ao chão, expirando. Segure a contração por um segundo e abaixe o tronco de volta à posição inicial, inspirando.
4. Repita para o número recomendado de repetições.