Abdominais

Step-by-step

1. Deite-se de costas com os pés no chão ou em um banco, joelhos a 90 graus. Se no banco, pés levemente afastados e dedos para dentro.
2. Coloque as mãos levemente ao lado da cabeça, cotovelos para dentro.
3. Pressione a lombar no chão e levante os ombros do chão, contraindo o abdômen e expirando. Os ombros devem subir cerca de 10 cm, com a lombar no chão. Contraia bem no topo por um segundo.
4. Volte lentamente à posição inicial inspirando.
5. Repita as repetições recomendadas.