Windmill Avançado com Kettlebell

Força · Intermediário · kettlebell
Category
Força
Level
Intermediário
Equipment
kettlebell
Force
push
Mechanic
isolado

Target muscles

AbdominaisGlúteosIsquiotibiaisOmbros

Step-by-step

  1. Faça um clean e press com um kettlebell acima da cabeça com um braço.
  2. Mantendo o kettlebell travado, empurre o glúteo na direção do kettlebell. Mantenha o braço não trabalhado atrás das costas e gire os pés a 45 graus do braço com o kettlebell.
  3. Abaixe-se o máximo possível.
  4. Pause por um segundo e retorne à posição inicial.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.