Tríceps Pulley Unilateral

Step-by-step

1. Com a mão direita, segure uma alça única na polia alta com uma pegada supinada (palmas para cima). Fique de frente para a pilha de pesos.
2. Puxe a alça para baixo, travando o braço e o cotovelo junto ao corpo. O braço e o antebraço devem formar um ângulo agudo. Para equilíbrio, mantenha o outro braço na cintura e posicione uma perna à frente.
3. Contraia o tríceps para estender o braço, movendo a alça para baixo até o braço ficar reto. Expire durante o movimento. Dica: Apenas o antebraço deve se mover; mantenha a parte superior do braço imóvel.
4. Contraia o tríceps e segure por um segundo na posição contraída.
5. Retorne lentamente a alça à posição inicial.
6. Repita pelo número recomendado de repetições e faça o mesmo com o outro braço.