Tríceps Pulley com Pegada Invertida

Step-by-step

1. Ajuste uma barra (reta ou EZ) em uma máquina de pulley alto.
2. De frente para a barra, segure-a com as palmas voltadas para cima (pegada supinada) na largura dos ombros. Baixe a barra usando as costas até os braços ficarem totalmente estendidos ao lado do corpo. Dica: Os cotovelos devem ficar próximos ao corpo e os pés afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
3. Eleve lentamente a barra para cima enquanto inspira, alinhando-a com o peito. Apenas os antebraços devem se mover; cotovelos e braços superiores ficam imóveis ao lado do corpo.
4. Em seguida, comece a baixar a barra de volta à posição inicial enquanto expira e contrai o tríceps com força.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.