Tríceps Pulley com Barra V

Step-by-step

1. Prenda uma barra V em uma polia alta e segure com pegada pronada (palmas para baixo) na largura dos ombros, com os polegares mais altos que os mindinhos.
2. Fique em pé com o tronco reto e leve uma pequena inclinação para frente. Mantenha os braços superiores próximos ao corpo e perpendiculares ao chão, com os antebraços apontando para a polia. Esta é a posição inicial.
3. Use o tríceps para levar a barra para baixo até tocar a frente das coxas, com os braços totalmente estendidos. Os braços superiores devem permanecer imóveis; apenas os antebraços se movem. Expire ao fazer este movimento.
4. Após uma pausa de um segundo na posição contraída, levante a barra V lentamente à posição inicial. Inspire ao fazer este passo.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.