Tríceps Pulley Baixo Unilateral em Pé

Step-by-step

1. Segure uma alça única com o braço esquerdo próximo à máquina de pulley baixo. Vire-se de costas para a máquina, mantendo a alça ao lado do corpo com o braço totalmente estendido. Use as duas mãos para elevar a alça diretamente acima da cabeça, com a palma voltada para frente. Mantenha o braço superior completamente vertical (perpendicular ao chão) e coloque a mão direita no cotovelo esquerdo para ajudar a mantê-lo firme. Esta é a posição inicial.
2. Mantendo os braços superiores próximos à cabeça (cotovelos para dentro) e perpendiculares ao chão, abaixe a resistência em um movimento semicircular atrás da cabeça até os antebraços tocarem os bíceps. Dica: Os braços superiores devem permanecer imóveis e apenas os antebraços devem se mover. Inspire ao executar este passo.
3. Volte à posição inicial usando o tríceps para levantar a alça. Expire ao executar este passo.
4. Repita para a quantidade recomendada de repetições.
5. Troque de braço e repita o exercício.