Tríceps Francês Sentado

Step-by-step

1. Sente-se em um banco com apoio para as costas e segure um halter com as duas mãos acima da cabeça, com os braços estendidos. Dica: É melhor que alguém lhe entregue o halter, especialmente se for muito pesado. A resistência deve repousar nas palmas das mãos, com os polegares ao redor. As palmas devem estar viradas para dentro. Esta será a posição inicial.
2. Mantendo os braços superiores próximos à cabeça (cotovelos para dentro) e perpendiculares ao chão, abaixe a resistência em um movimento semicircular atrás da cabeça até os antebraços tocarem os bíceps. Dica: Os braços superiores devem permanecer imóveis e apenas os antebraços devem se mover. Inspire ao executar este passo.
3. Volte à posição inicial usando o tríceps para levantar o halter. Expire ao executar este passo.
4. Repita para a quantidade recomendada de repetições.