Tríceps Francês na Polia Deitado

Step-by-step

1. Deite-se em um banco plano e segure a barra reta da polia baixa com uma pegada fechada e pronada (palmas para baixo). Dica: A maneira mais fácil é pedir para alguém entregar a barra enquanto você se deita.
2. Com os braços estendidos, posicione a barra sobre o torso. Seus braços e torso devem formar um ângulo de 90 graus. Esta será a posição inicial.
3. Abaixe a barra flexionando os cotovelos, mantendo a parte superior dos braços imóvel e os cotovelos para dentro. Desça até a barra tocar levemente a testa. Inspire durante essa fase.
4. Contraia o tríceps para levantar a barra de volta à posição inicial. Expire durante essa fase.
5. Segure por um segundo na posição contraída e repita pelo número recomendado de repetições.