Tríceps Francês com Halter Unilateral em Pé

Step-by-step

1. Para começar, fique em pé segurando um halter com uma mão. Os pés devem estar na largura dos ombros. Estenda totalmente o braço com o halter acima da cabeça. Dica: O dedo mínimo deve estar voltado para o teto e a palma da mão para frente. O halter deve estar acima da cabeça.
2. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo o braço superior próximo à cabeça (cotovelos para dentro) e perpendicular ao chão, abaixe a resistência em um movimento semicircular atrás da cabeça até o antebraço tocar o bíceps. Dica: O braço superior deve permanecer imóvel e apenas o antebraço deve se mover. Inspire ao executar este passo.
4. Volte à posição inicial usando o tríceps para levantar o halter. Expire ao executar este passo.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.
6. Troque de braço e repita o exercício.