Tríceps Corda Acima da Cabeça

Step-by-step

1. Conecte uma corda à polia baixa.
2. Segure a corda com as duas mãos acima da cabeça, usando uma pegada neutra (palmas viradas uma para a outra). Os cotovelos devem ficar próximos à cabeça e os braços perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.
3. Abaixe a corda lentamente atrás da cabeça, mantendo a parte superior dos braços imóvel. Inspire e pause quando o tríceps estiver totalmente alongado.
4. Retorne à posição inicial contraindo o tríceps e expirando.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.